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如果您忘记了苹果ID密码并且使用手机号码注册，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官方重置密码的链接，或者通过苹果手机的设置进行密码重置，在登录界面下方选择“忘记密码”，进入密码重置页面。
2、在密码重置页面上，输入您的Apple ID账号（即您的手机号码），选择通过手机号码找回密码的方式。
3、系统会发送一个验证码到您的手机上，输入验证码进行验证，这是为了确保您是账号的真正持有者。
4、验证通过后，您可以设置新的密码，请确保新密码的强度符合要求，并牢记新密码，以便日后登录使用。
5、设置好新密码后，您就可以使用新的苹果ID密码登录您的苹果设备了。
在进行密码找回操作时，确保您的手机在身边并可以接收短信验证码，如果您还关联了其他安全验证方式（如双重认证等），可能需要提供更多的验证信息来确认身份。
如果以上步骤无法解决问题，或者您遇到了其他困难，建议直接联系苹果官方客服寻求帮助，为了保护账号安全，请确保您的操作环境安全，避免泄露个人信息。